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TODO LO QUE NECESITAS SABER DE LA CREATINA….

1 / ¿Qué es la creatina?La creatina es un ácido orgánico nitrogenado derivado de los aminoácidos glicina, arginina, y metionina. El músculo esquelético contiene 95% de toda la creatina. El corazón, el cerebro y los testículos tienen el 5% restante.

2 / ¿Cómo funciona la creatina? “La creatina te permite tener un volumen de trabajo más largo y más grande. lASuplementación puede aumentar las reservas de fosfocreatina y creatina EN EL CUERPO 10-a-40% “.

3 / ¿Por qué funciona la creatina?”La creatina sirve como una fuente de combustible para el ejercicio rápido mediante el aumento de los depositos de cuerpo de phosocreatine (PCr) “.

4 / ¿Quién debe usar la creatina?En pocas palabras, todos aquellos que buscan aumentar la masa corporal magra, aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento anaeróbico asi como tambien esta funciona como quemador de grasa.

“Hasta la fecha, la creatina es claramente el más eficaz suplemento para aumentar las ganancias en el rendimiento anaeróbico, así como aumentar la masa corporal magra y el tamaño de la fibra muscular.”

5 / ¿Tiene la creatina ayudará a construir el músculo la investigación sugiere que la creatina ofrece los siguientes beneficios:

Aumenta la masa libre de grasa
Mejora la fuerza máxima (medida en 1RM de press de banca)
Mejorar la resistencia muscular
Aumenta la potencia anaeróbica y el rendimiento (que se muestra en muchas actividades, incluyendo salto continuo, sentadillas con salto, extensiones de rodilla, y sprints repetidos jugadores de fútbol)

7 / ¿Cuánto debo tomar creatina?Toma 3-6 gramos de monohidrato de creatina al día para mantenimiento.

10 / La creatina es necesario tomarla por ciclos?La mayoría de la gente no tiene que preocuparse por este problema. El uso continuo ofrece ventajas de rendimiento continuo.Resultado de imagen para creatina

11 / la creatina genera retención de agua?La creatina ayudana las células retienen agua, lo cual es bueno para el rendimiento.

Así luchadores y otros atletas de clase de peso puede ser necesario un ciclo de creatina de vez en cuando – especialmente de 6 semanas antes de la ceremonia de pesaje.

12 / ¿Cuánta agua debe beber durante el uso de la creatina? “La literatura muestra 4 onzas de agua por cada 3 g de creatina.”

13 / ¿Cuál es el mejor tipo de creatina “El monohidrato de creatina es definitivamente el camino a seguir no sólo es más barato que otras formas, pero. en realidad se ha demostrado que tienen una mejor biodisponibilidad “.

14 / La creatina es segura? “La creatina es quizás la ayuda ergogénica más estudiado en la historia y la ciencia indican claramente que no hay efectos secundarios perjudiciales de los suplementos de creatina no hay pruebas de que causa desgarros musculares, daña los riñones, provoca deshidratación.. o miles de otros mitos tontos. Si ocurren estos efectos secundarios, me muestran la ciencia! “

15 / ¿Tiene la creatina causa Calambres?No!

16 / La creatina es segura para los adolescentes?Sí, y también es eficaz. Las investigaciones sugieren que la creatina mejora la fuerza y el rendimiento en los adolescentes que ya estaban en forma y altamente capacitados para su deporte. Por supuesto, los usuarios siempre deben mirar a instrucciones de la etiqueta y seguir las sugerencias del fabricante cuando se considera la creatina.

17 / La creatina es segura para las mujeres?Sí, las mujeres que buscan hacerse más fuerte y construir un cuerpo más delgado, más atléticos pueden tomar con seguridad la creatina.

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